Tus nas yog lom zem, lom zem tsiaj, paub txij thaum yau mus rau txhua tus neeg nyob hauv nruab nrab ntawm Lavxias. Koj tuaj yeem ntsib cov nas me no hauv hav zoov thiab chaw ua si, thiab tsis ntev los no nws tau nrov los ua kom nas nyob hauv tsev. Thiab, ntawm chav kawm, tus tsiaj muaj nyob hauv lub tawb xav tau zaub mov zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias tus nas ncuav poob rau hauv koj txhais tes, paub tias lawv pub mis niam rau ob lub hlis. Thaum leej niam cov nas ncuav tawm ntawm lub zes, nws muab cov tsiaj nyooj hauv ib daim ntaub mos muag los so. Yog li, kev sim pub mis rau tus menyuam los ntawm lub txiv mis tsuas yog ua tiav rau txoj kev vam meej yog tias koj nco ntsoov qhwv tus nas plaub kom nws sov. Ib txoj phuam woolen lossis phuam caj dab qhwv hauv ib lub hnab ntawv yog haum xws li tus menyuam chaw nyob. Nyob rau lub sijhawm no, cov qwj yuav tsum tau noj nrog nyuj cov kua mis diluted nrog dej nrog ntxiv qab zib.
Kauj ruam 2
Xws li cov txhuv thiab millet porridge hauv cov khoom noj ntawm cov protein ua kom loj hlob. Nco ntsoov tias cov protein tseem yog tshuaj ntsuab, thiab muaj cov protein ntau tsuas yog ua rau nws tsis zoo xwb. Tom qab tus nas muaj rau lub lis piam, koj tuaj yeem muab nws buds ntawm cov ntoo txiav, tus hluas spruce twigs, noob ntawm oats, flax, hemp, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo.
Kauj ruam 3
Thaum cov tub ntxhais hluas ntxhias muaj yim lub lis piam, pib muab nws cov cheese thiab tsev cheese. Tom qab lub lim tiam thib kaum, suav nrog cov pluas noj thiab cov nceb hauv koj cov khoom noj. Tom qab ob peb lim piam ntxiv, pub koj cov qe qe, nqaij nyuj rog, thiab cov ntses khov.
Kauj ruam 4
Cov muaj hnub nyoog loj yuav tsum tau noj ib hnub ob zaug - sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias tsis muaj dab tsi yuav tsum koj overfeed tus tsiaj - qhov no txo nws txoj haujlwm. Kev noj zaub mov txhua hnub rau cov protein yuav tsum yog 45 grams. Nws cov khoom noj yuav suav nrog cov ntoo thuv, walnuts thiab hazelnuts, zaub xas lav, zaub qhwv, zaub kav thiab zaub ntug hauv paus, zucchini thiab dib, taum ntsuab, txiv lws suav thiab qos yaj ywm. Nrog kev txaus siab, tus tsiaj yuav noj cov txiv ntoo zoo li txiv pos, blackberries, blueberries, txiv pos nphuab. Protein tseem yuav zoo siab rau cov zaub mov (tsis tau tawm tuaj).
Kauj ruam 5
Yog tias koj xav pub tus tsiaj koj ntsib hauv lub tiaj ua si, tsis muaj ib qho muab cov qhob noom xim kasfes lossis chocolate rau cov nas ncuav. Tej zaum nws yuav siv tshuaj los ntawm koj, tab sis yuav muaj me ntsis los ntawm nws. Nws yuav zoo dua yog tias koj mus rau tom lub khw ua ntej mus rau tom lub tiaj ua si thiab yuav cov neeg tawg pleb dawb lossis ib pob khoom ntawm cov noob paj noob hlis. Tus nas ncuav yuav txaus siab rau koj lub siab dawb siab zoo.
